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          自行車騎行女性需要注意的身體細節有哪些?

          2016-9-26 08:13| 發布者: 苦行僧| 查看: 2268| 評論: 0|來自: 網絡

          摘要: 據初步統計,在2004年以前,各戶外俱樂部會員男女比例大概為3:1,男女參與戶外運動的人數還是有著巨大的差別,但是2006年各俱樂部會員和參與戶外運動的男女比例幾乎都達到了1:1。

            據初步統計,在2004年以前,各戶外俱樂部會員男女比例大概為3:1,男女參與戶外運動的人數還是有著巨大的差別,但是2006年各俱樂部會員和參與戶外運動的男女比例幾乎都達到了1:1。從參與的戶外運動項目上看,2006年登山、攀冰、探洞等技術含量高、體能要求高、難度大的項目中,女性參與的比例仍然保持在20%--30%之間,比例不算高,但是相比前幾年的不到10%,已經有了很大地增長;攀巖的技術要求和體能要求都比較高,但是女性憑借其良好的柔韌性和優秀的協調性,在這個項目中幾乎與男性各占據了半匹江山;戶外穿越,尤其是短線的戶外穿越中,女性的比例始終保持在50%以上,在許多團隊中甚至出現了女性遠多于男性的局面。本月在重慶天臺小溝、水銀河及武漢的蘄春太平山進行的幾次短線穿越戶外運動中,女性參與的比例平均高達70%。

            

          女性騎行知識

            女性參與戶外運動的人數不斷增加,比例不斷增大,而戶外因其特殊的地理條件和不可預見的潛在危險加上女性特有的生理和心理特點,給女性參與戶外運動埋下了更多的隱患。2002年至2006年的7月,在中國境內發生的中國公民戶外運動死亡事故中,女性的人數總的來說有逐年增長的趨勢,尤其是在今年,1至7月,短短的7個月時間發生的7次傷亡事故中,死亡了16人,女性占了8人,已經是死亡人數的50%了。我們無法就這些數據下一個定義性的結論,但是這些數據足以使我們對女性參與戶外運動的安全問題提高警惕。

            女性玩戶外公路自行車騎行的注意事項

            生理篇

            1.運動器官

            女性的骨骼比男性的短且細,骨密質較薄,堅固度低,重量比男子輕25%左右;女性的肌肉重量是男性的90%左右,力量為男性的70%--80%,上肢力量比男性弱48%--63%,下肢弱27%;女性的肌肉橫斷面小,動力及靜力性力量均低于男性,因此女性比男性在運動時更容易疲勞,而且消除疲勞的時間更長。但是女性的關節囊、韌帶較薄,彈性及柔韌性好,關節的活動范圍也遠大于男性。

            2.生理周期

            內衣

            女性的內衣為了增加其支撐性,大多有鋼圈。這樣的內衣在日常生活中能讓我們更加漂亮和自信,但并不適合登山和進行其他的戶外運動。進行戶外運動時穿著的內衣應該具有以下特性:透氣快干,不含棉最好是100%滌綸,并含有萊卡;沒有鋼圈,底部松緊適度,固定性好;沒有襯墊,但又不能太薄,那種單層的背心式運動內衣雖然舒適,但影響美觀,反而使我們不自在;調整肩帶長度的扣環要在后面,因為在前面會被背包的肩帶壓得很痛,當然最好不要有調整扣環;選擇肩帶為x型的,這樣不易因動作過大而滑落。

            現在有很多戶外品牌都針對戶外運動的女性設計和生產了很多適合戶外運動的內衣,使我們有了更多的選擇。

            

          女性騎行知識

            防曬

            女性玩戶外很擔心的一個問題就是防曬,戶外紫外線很強,這不僅會使我們嬌嫩的皮膚變黑還會引起曬傷,涂抹防曬霜是我們在戶外應該注意的。市面上有各種品牌各種價位的防曬霜供我們選擇,選擇時注意以下幾點:防曬霜要清爽易推開的,以液狀為佳,這樣才不會使毛孔阻塞;無色、無香料、不含粉質,因為有顏色的和含粉質的防曬乳液需要卸妝,而且流汗容易形成“花臉”,這在野外非常不方便;防曬系數要高,一般低海拔要SPF20-25,高海拔SPF30+。

            使用的時候還要注意以下問題,適時補充,依陽光強烈來定,一般在高海拔陽光充足的地方,半小時涂抹一次,補擦時要先吸去臉上的油脂;用小瓶罐裝,這樣能減輕重量和方便放在口袋里隨身攜帶;同時擦有防曬系數的護唇膏;注意頸部及耳朵的防曬。在日照強的高海拔地區,涂抹了防曬霜以后還應該佩戴遮陽帽和墨鏡配合防曬。

            防曬霜的清潔:很多的防曬乳液都有防水的效果,所以用清水清洗是洗不掉的。還得用卸妝的方法來清潔,可以使用卸妝濕紙巾;另外還有一種專門針對戶外運動的洗面奶,這種洗面奶是不用沖洗的,可以抹在臉上后用面紙擦掉,清潔效果也不錯。

            頭發

            很多女性都有一頭漂亮的長發,但是長發會給戶外運動帶來很多麻煩甚至是危險,但總不能因為要進行戶外運動而減掉長發吧,如果是專業的戶外運動員我們建議留短發或者盡量留很短的馬尾,但對于普通的戶外運動愛好者,在進行戶外運動之前注意一下就可以了。在進行普通的穿越時,長發帶給我們的只是清潔的困擾,但在進行洞穴探險、攀巖保護、速降時,我們就要特別注意防止長發纏繞進保護器或者下降器里面,一但發生將直接威脅我們的生命。所以在進行戶外運動時要將頭發扎緊挽好,并配戴帽子或扎頭巾,這樣即能使頭發不容易臟,也保證了它的安全。盡量不要梳頭發,因為梳子會刺激頭皮,使頭皮分泌更多油脂。額頭前的瀏海要用夾子夾好,避免遮擋視線,阻礙行動。盡量不要在山上洗頭,山上氣溫低水涼,容易感冒。

            

          女性騎行知識

            心理篇

            雖然我們一直強調,女性的戶外安全是每個參與戶外運動的愛好者的責任,也一再強調女性在生理上弱于男性,但這并不是女性在戶外運動中充當一個嬌嬌女的借口。本來在戶外運動中尤其是在野外,性別角色不如在城市里那么明顯,我們應該利用男女特質的差異來合作,而不是強化其偏見。在爭取別人尊重之前必須要付出更多的努力,而不是無休止地獲取幫助。走得快慢、能力的強弱每個人都不相同,最重要是要面對自己的挑戰,不斷的超越自己,這樣在得到隊友的尊重和幫助的同時也才能真正體會到戶外運動挑戰自我的樂趣。

            女性參與戶外運動的心理調適比身體保養更重要,無法體會戶外運動的美好,再舒適的配備也無用,甚至會出現危險。雖然女生沒有強健的肌肉,但是有柔軟的毅力;不能充當決策者也無妨,可以運用溝通協調的能力去維護團隊的和諧;沒有去披荊斬棘的能力,但卻有細膩的觀察力。追求兩性的平等并不是要自己和男生一樣,背負同樣的重量,承擔同樣的責任,每個人都應該發揮自己的特質和特長,與男性互補,使整個戶外活動更加愉快,同時善于發揮觀察細膩的特性,運用自己的野外知識規避戶外潛在的危險。

            做好了充分的生理和心理的準備,就讓我們收拾行囊,準備上路吧!


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