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          五種上下班騎行健身法

          2015-12-10 10:19| 發布者: 苦行僧| 查看: 3641| 評論: 0|來自: 極限戶外

          摘要: “騎車族”每天都騎著自行車上下班有五種“騎車健身法”這五種“騎車健身法”使我現在的身體越來越棒,連感冒都不找我!這五種“騎車健身法“


             “騎車族”每天都騎著自行車上下班有五種“騎車健身法”這五種“騎車健身法”使我現在的身體越來越棒,連感冒都不找我!這五種“騎車健身法”是:

              騎車按穴法:俗話說,人老腳先老。人的足底有很多穴位,騎車時,有意地用腳心來蹬車踏板,就可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過程中,還可以用腳在踏板上前后滑動一下,這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬車時,穴位按摩效果更佳。所以,我在騎車過程中,經常采用這種方法來按摩足底穴位。算一算,一天騎車5公里,足底穴位按摩了多少次?上下班一個來回,足底按摩得暖乎乎的。這種方法確實省力見效。

          騎車健身

              騎車練肌法:騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過程中,經常把臀部翹離開座位,用腰部的肌肉來回扭動,產生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。這種方法尤其是上坡或疾進時使用更為妥當。用這種方法蹬車,不僅可以加快車速,還可以使腰部以及前腹部的肌肉和贅肉得到全面的鍛煉。

              騎車呼吸法:平緩路段,我一般采用勻速蹬行。這時,就可以有意地進行深呼吸,通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。這招健身法非常有效,深呼吸后,總是感到胸部舒服,全身輕松,大腦也變得清醒起來,而且還收到了意外的功效:騎車呼吸法還可以減少體內的脂肪,從而起到減肥的作用。

              騎車增力法:人在騎行過程中,其實很像一部正在運動著的機器。我在騎行過程中,常常根據不同的路況和路段,通過不斷增加腿、足力量,去斬關奪隘。而在這個不斷變力的過程中,就可以有效地鍛煉和提高兩腿和足部的力量,從而有效地預防大腿骨骼疾患的產生,鍛煉足弓,同時還可以鍛煉自己的耐力。


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